食事でできる対策

食事は体調管理の基本になります。
症状が出ると思うように食事が取れない人もいると思いますが、サプリメントなどで工夫して、少しでも体調を回復できるようにしていきましょう。

欠かせない水分補給

人の体は、60%が水分でできています。
体内の毒素を出すのに、水分補給が大きな役割を果たします。

1日の必要水分量は平均で1日2～2.5リットルと言われています。個体差や運動量によって変わるため、自己管理していくことが大切です。

必要量
普通に食事をすると、1リットル前後の水分が食物から摂取されます。残りの1～1.5リットルを水分のみで意識的に補給する必要があります。
水分の取り方
一気に飲まないこと。時間を分けて、こまめに摂取するのが好ましいです。
カフェインが含まれるものは、大量に摂取しないこと。カフェインの利尿作用により、水分が必要以上に排出されます。この時、ビタミン、ミネラルも一緒に排出されてしまいます。
水道水について
水道水には殺菌のため塩素が使われています。この塩素が元で、トリハロメタンという有害物質が生じます。大量に水分を摂取する場合は、ミネラルウォーターか浄水器の使用が良さそうです。

体内に取り込まれた化学物資の解毒やストレスのため、ビタミン、ミネラルが通常よりも多く使われます。不足しないように十分補う必要があります。

両方をバランス良く
ミネラルが無いと、ビタミンだけでは効果が出にくいとされています。両方をバランス良く摂取しましょう。
手軽に摂取するには
総合ビタミン剤、総合ミネラル剤がお薦めです。
商品により含まれる数や成分量に違いがあるため、長く飲む場合は商品選びが重要になります。
特にビタミンCは欠かせないので、容量を確認しましょう。
添加物の有無に注意する
希に防腐剤の含んだサプリメントにアレルギーを起こす人がいます。服用後にじんま疹などが出た人は、注意が必要です。