アミノ酸サプリメント
効果的な飲み方や注意点について
サプリメントは手軽ですが、簡単に過剰摂取してしまう危険があります。
アミノ酸はビタミン･ミネラルほど研究が進んでいないため、
アミノ酸は総合的に摂取する
アミノ酸は体内で連携して機能しているものが多いため、単独で摂取しても他に不足している成分があると効果が上がりにくいという特徴があります。長期間、単一のアミノ酸を大量に摂取しない
過剰に摂取したアミノ酸の大半は排出されますが、同じアミノ酸ばかり摂取し続けると、以下の可能性が報告されています。
・腎臓を過剰に働かせて消耗させる
・体内の窒素バランスが悪くなる
・小児では成長に問題がでる可能性がある
アミノ酸は過剰摂取による影響のデータが少ない
アミノ酸はビタミンやミネラルほど研究データがないため、摂取の上限が設けられていません。
過剰摂取による副作用も少しずつ報告されています。最近ではシステインに副作用が分かってきました。
サプリメントで補うときは、過剰摂取に気を付けましょう。
>アミノ酸の1日の推奨量とサプリメントによるリスクサプリメントのアミノ酸の量
アミノ酸は厚生労働省による推奨量が設定されていません。WHOが必須アミノ酸のみ公表しています。 そのためか日本のアミノ酸配合サプリを見ると、「アミノ酸配合」と書かれていてもWHOの定めた量よりかなり少ないものがあります。
サプリを飲んで足りているつもりで実はさほど効果がない量だった・・・という残念なことになります。
サプリを選ぶときは配合量を必ずチェック！
多からず、少なからずに目を配りましょう。
